po treningu posilek

Zaproponowano mi cos takiego: DT rano i po treningu po 5g mono prze i po treningu po 2,5g mono NT rano 5g jabłczanu taurynę daj z 2g do porcji kretki. ps. jak to jest z tym posilkiem potreningowym i kreatyna ? pierw kreatyna (mono) z glukoza a po 30 min posilek potreningowy (wegle + bialko) czy moze kreatyne brac od razu po posilku potreningowy ?

Po jakim treningu?Bo tak naprawde to po silowym nie az takiego ubytku glikogenu w miesniach by koniecznie musiec go uzupelniac ww prostymi.Wystarczy sam posilek potreningowy(a wiec bialko+ww zlozone) Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-28 15:42:20

[...] tłuszcz i warzywa 17:00 200g ziemniaków 180g piersi z kurczaka Ok 18:00 Trenning 19:30 posiłek potrenningowy 2banany szklanka wody z łyżką miodu To jest posiłek zaraz po treningu ?? Jeśli tak to postaraj się aby był w płynnej postaci - szybciej się wchłonie.Np. zrób koktal z mleka i tyvh bananów + do tego białko 20:00 180g piersi z indyka [...]

[...] Posiłek <przed treningowy> pewnie jakiś drobiowy/baranina Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> analogicznie Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Treningi krav maga 3x w tygodniu: wt 11, czw 11, piątek 12:30 - i nie chce zmniejszać ilości - zmniejsze tylko jeśli bede musiał oraz trening na mase ze sztangą i [...]

[...] cukru / 100g piersi z kurczaka Daj ryż brązowy, cukier całkiem wyrzuć z diety. Pierś z kurczaka bez skóry, dołóż oliwę Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy) - 2 banany Po treningu należy dostarczyć jak największej ilości kcal, do 30 minut po wysiłku zjedz posiłek/30 minut po odżywce Posiłek 6 - 20:00 - 400g jaj kurzych Daj tu zwykły posiłek, [...]

Gainer przydaje sie w sumie tylko do uzupełnienie ww w godzinach, w których ciężko jest zjeść posiłek z niezależnych przyczyn lub zaraz po treningu.

Założeniem moim jest 5-6 posiłkowa dieta: 1. posiłek. godz. 07:00 2. w szkole. godz. 10:30 3. po szkole godz. 14:30 4. w DT po treningu ok. godz. 18:00 a w DNT ok. godz. 17:00 5. kolejny posiłek godz. 20:00 6. STAŁY POSIŁEK KAŻDEGO DNIA 22:30-23:00 przed snem

[...] bul banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g posiłek po treningu białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5 SUMA: Białko: [...]

[...] białka 0% tłuszczu + 300ml mleka 0,5% -czasami zjem obiad rodzinny :) więc nie mam wpływu na takie dania Suplementacja: Universal Storm: DT- 10g rano na czczo oraz 10g po treningu (ok. 18:00) DNT- 10g na czczo oraz 10g w porze treningu (ok. 17:00) Biogenix Carb BX: ok. 50g zaraz po treningu Universal Daily formula: 1 kapsułka dziennie po [...]

[...] owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g makaronu + 200g sera białego + cukier 5 posiłek (kolacja): puszka tuńczyka + 100g ryżu a w łikendy gdy nie ma szkoly tak: 1 posiłek (śniadanie): 5 białek jaj [...]

Po treningu sporadycznie ok Ale tak na co dzień jako posiłek odpadają! Chleb zastąp Kaszą/Ryżem/Makaronem Durum

[...] : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. Po treningu ważne jest aby uzupełnić glikogen, więc powinien on być wraz ze śniadaniem być największy kalorycznie posiłkiem w ciągu dnia jeżeli jakiegoś treningu mi brakuje to [...]

[...] tymi planami treningowymi, to ze laura schudła na swojej diecie nie znaczy, że ty równieżodniesiesz sukces. To jakie będziesz odnosiła wyniki uwarunkowane jest od diety/treningu/regeneracji dopasowanej dla CIEBIE. Oczywiście nie mówię abyś od razu odrzucała te metody treningu/odżywiania bo wydają mi się dobre, jednak nie rezygnuj gdy nie [...]

[...] + -sałata, pomidor lub jakis owoc Ok.Daj jakiś tłuszcz 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso ok TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem Lepiej coś w postaci płynnej - lepiej się wchłonie. 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub [...]

[...] 136 g Wywaal to mleko tak jak powiedziałem.Jak będą braki to zwiększ równo we wszystkich posiłkach ilość białka (ale nie mlekiem) Tluszcz: 57 g Kalorie: 1608 Kcal Wprowadź poprawki i wklej (oczywiście z tym co ci wyjdzie z tych poprawek - BTW i kcal)zobaczę jak to wyjdzie.Poprawiałem zakładając ,że nie masz treningu - jeśli go masz napisz gdzie

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]

[...] razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe [...]

[...] 5 - 17:30 (po treningowy) - 2 banany Posiłek 6 - 20:00 - 400g jaj kurzych Posiłek 7 - 22:00 - 2 jogurty truskawkowe Sen - 22:30 W międzyczasie woda (Żywiec z posmakiem), a wieczorem herbata. Może być? Czy coś zmienić? Do tego biorę po 2 kaps. dziennie HMB i Thermo Speed (rano 2 i po treningu 2) Zmieniony przez - bejczys w dniu 2007-10-27 17:15:59

[...] byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z oliwek Jabłko IV posiłek przed treningiem Białko + carbo/ ew jakaś pomarańcz, banan V posiłek bezpośrednio po treningu Białko + carbo VI posiłek Ryż brązowy Mintaj świeży Oliwa z oliwek Surówka warzywna VII posiłek Twaróg półtłusty (pół kostki) Przy podobnych ilosci jak [...]

[...] musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z oliwek Jabłko IV posiłek przed treningiem Białko + carbo/ ew jakaś pomarańcz, banan V posiłek bezpośrednio po treningu Białko + carbo VI posiłek Ryż brązowy Mintaj świeży Oliwa z oliwek Surówka warzywna VII posiłek Twaróg półtłusty (pół kostki) Przy podobnych ilosci jak wczesniej + [...]